SoloUno est une application de gestion des habitudes conçue pour aider les utilisateurs à réduire les comportements répétitifs centrés sur le corps grâce à des défis chronométrés, une analyse des déclencheurs et des séances de pleine conscience.
Fonction du produit et positionnement officiel
SoloUno fournit un cadre structuré pour gérer les comportements répétitifs centrés sur le corps (CRCC) tels que l'arrachage des cheveux, le grattage de la peau et le rongement des ongles. La plateforme met l'accent sur les progrès progressifs via des objectifs quotidiens gérables plutôt que sur un arrêt immédiat.
L'outil fonctionne comme un compagnon numérique pour le changement comportemental, permettant aux utilisateurs de consigner les instances d'habitudes et d'analyser les déclencheurs sous-jacents. Il est conçu pour soutenir les pratiques thérapeutiques établies comme l'entraînement au renversement des habitudes en fournissant des données détaillées pour examen.
Cas d’usage étayés par les sources officielles
Les personnes luttant contre l'arrachage des cheveux ou le grattage de la peau peuvent utiliser les fonctions de défi et de journalisation pour renforcer leur conscience et réduire la fréquence de ces comportements.
Les utilisateurs suivant une TCC ou un ERH peuvent utiliser l'application pour enregistrer les données de pratique quotidienne et les schémas de déclencheurs afin de les partager avec leurs professionnels de santé.
Le parcours documenté, lorsqu’il est disponible
Téléchargez l'application et sélectionnez le comportement ou l'habitude spécifique que vous souhaitez modifier.
Sélectionnez une fenêtre de temps spécifique, comme une heure ou trois heures, pour rester sans succomber à l'habitude.
Enregistrez le résultat du défi et consignez toute occurrence d'habitude pour gagner des récompenses et maintenir vos séries.
SoloUno se concentre sur l'identification des circonstances spécifiques qui mènent à l'engagement dans une habitude. En enregistrant chaque instance d'une habitude, l'application recueille des données sur l'état émotionnel de l'utilisateur et le contexte situationnel. Ces informations sont ensuite traitées pour découvrir les déclencheurs les plus fréquents.
L'objectif de cette analyse est de permettre aux utilisateurs d'anticiper les moments à haut risque. En comprenant quand et pourquoi une pulsion est susceptible de se produire, les utilisateurs peuvent mettre en œuvre des stratégies de gestion ou commencer des séances de gestion des pulsions avant que le comportement ne commence.
Vérifications à effectuer avec vos contenus et votre flux de travail
Sources vérifiées et date de la vérification
Réponses fondées sur la fiche produit dont les sources ont été vérifiées
Bien que l'outil ait été conçu pour les comportements répétitifs centrés sur le corps, il peut être adapté à tout comportement négatif ou habitude qu'un utilisateur souhaite changer.
Non, les données d'habitudes sont privées et ne sont pas partagées avec d'autres utilisateurs. Il existe également une option pour garder le nom de l'habitude privé pendant le processus d'inscription.
La plateforme facilite l'enregistrement quotidien des déclencheurs et la prise de conscience requis pour la TCC et l'ERH, fournissant des données qui peuvent être discutées lors des séances de thérapie.
L'application est disponible pour les appareils mobiles sur l'App Store et Google Play, et elle est également accessible via un navigateur web sur les ordinateurs de bureau.
Les séances de gestion des pulsions sont de courts exercices de pleine conscience guidés conçus pour aider les utilisateurs à traverser le sentiment immédiat d'une pulsion jusqu'à ce qu'elle passe.
