SoloUno es una aplicación de gestión de hábitos diseñada para ayudar a los usuarios a reducir comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo mediante desafíos cronometrados, análisis de desencadenantes y sesiones de mindfulness.
Qué hace el producto y cómo se presenta oficialmente
SoloUno proporciona un marco estructurado para gestionar comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo (BFRB), como arrancarse el cabello, pellizcarse la piel y morderse las uñas. La plataforma enfatiza el progreso incremental a través de metas diarias manejables en lugar de un cese inmediato.
La herramienta funciona como un compañero digital para el cambio de comportamiento, permitiendo a los usuarios registrar instancias de hábitos y analizar los desencadenantes subyacentes. Está diseñada para apoyar prácticas terapéuticas establecidas como el Entrenamiento en Reversión de Hábitos al proporcionar datos detallados para su revisión.
Casos de uso respaldados por fuentes oficiales
Las personas que luchan por no arrancarse el cabello o pellizcarse la piel pueden usar las funciones de desafío y registro para crear conciencia y reducir la frecuencia de estos comportamientos.
Los usuarios que actualmente están en TCC o TRH pueden utilizar la aplicación para registrar datos de práctica diaria y patrones de desencadenantes para compartir con sus proveedores de salud.
El proceso documentado, cuando está disponible
Descargue la aplicación y seleccione el comportamiento o hábito específico que desea modificar.
Seleccione una ventana de tiempo específica, como una hora o tres horas, para permanecer libre del hábito.
Registre el resultado del desafío y anote cualquier ocurrencia del hábito para ganar recompensas y mantener las rachas.
SoloUno se centra en identificar las circunstancias específicas que conducen a la realización del hábito. Al registrar cada instancia de un hábito, la aplicación recopila datos sobre el estado emocional y el contexto situacional del usuario. Esta información se procesa para descubrir los desencadenantes más frecuentes.
El objetivo de este análisis es permitir que los usuarios anticipen los momentos de alto riesgo. Al comprender cuándo y por qué es probable que ocurra un impulso, los usuarios pueden implementar estrategias de gestión o iniciar sesiones para impulsos antes de que comience el comportamiento.
Comprobaciones con tus propios materiales y flujo de trabajo
Qué fuentes se revisaron y cuándo
Respuestas basadas en el registro de producto con fuentes verificadas
Aunque la herramienta se creó pensando en los comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo, puede adaptarse a cualquier comportamiento o hábito negativo que el usuario desee cambiar.
No, los datos de los hábitos son privados y no se comparten con otros usuarios. También existe la opción de mantener el nombre del hábito en privado durante el proceso de registro.
La plataforma facilita el registro diario de los desencadenantes y la concienciación necesaria para la TCC y el TRH, proporcionando datos que pueden discutirse durante las sesiones de terapia.
La aplicación está disponible para dispositivos móviles en la App Store y Google Play, y también se puede acceder a través de un navegador web en ordenadores de sobremesa.
Las sesiones para impulsos son breves ejercicios guiados de mindfulness diseñados para ayudar a los usuarios a navegar por la sensación inmediata de un impulso hasta que este desaparezca.
