SoloUno — это приложение для управления привычками, разработанное для помощи пользователям в сокращении повторяющихся действий, ориентированных на тело, с помощью временных челленджей, анализа триггеров и сессий осознанности.
Назначение продукта и его официальное позиционирование
SoloUno предоставляет структурированную основу для управления повторяющимися формами поведения, ориентированными на тело (BFRB), такими как выдергивание волос, ковыряние кожи и кусание ногтей. Платформа делает упор на постепенный прогресс через достижимые ежедневные цели, а не на немедленное прекращение.
Инструмент функционирует как цифровой помощник для изменения поведения, позволяя пользователям фиксировать случаи проявления привычки и анализировать лежащие в их основе триггеры. Он разработан для поддержки установленных терапевтических практик, таких как терапия предотвращения привычек, предоставляя подробные данные для анализа.
Сценарии, подтверждённые официальными источниками
Люди, борющиеся с выдергиванием волос или ковырянием кожи, могут использовать функции челленджей и ведения журналов для повышения осознанности и снижения частоты этих действий.
Пользователи, проходящие КПТ или HRT, могут использовать приложение для записи данных о ежедневной практике и паттернах триггеров, чтобы поделиться ими со своими лечащими врачами.
Описанный в документации процесс, если он доступен
Загрузите приложение и выберите конкретное поведение или привычку, которую вы намерены изменить.
Выберите определенное временное окно, например один или три часа, в течение которого вы обязуетесь воздерживаться от привычки.
Записывайте результаты челленджа и фиксируйте любые случаи проявления привычки, чтобы получать награды и поддерживать серии.
SoloUno фокусируется на выявлении конкретных обстоятельств, которые приводят к проявлению привычки. Регистрируя каждый случай, приложение собирает данные об эмоциональном состоянии пользователя и ситуативном контексте. Эта информация затем обрабатывается для выявления наиболее частых триггеров.
Цель этого анализа — позволить пользователям предвидеть моменты высокого риска. Понимая, когда и почему может возникнуть позыв, пользователи могут применять стратегии управления или начинать сессии осознанности до того, как поведение начнется.
Проверки на собственных материалах и рабочих процессах
Какие источники и когда были проверены
Ответы на основе карточки продукта с проверенными источниками
Хотя инструмент был создан с учетом повторяющихся действий, ориентированных на тело, его можно адаптировать для любого негативного поведения или привычки, которую пользователь хочет изменить.
Нет, данные о привычках являются конфиденциальными и не передаются другим пользователям. Также есть возможность скрыть название привычки в процессе регистрации.
Платформа облегчает ежедневную регистрацию триггеров и осознанность, необходимые для КПТ и HRT, предоставляя данные, которые можно обсудить во время сеансов терапии.
Приложение доступно для мобильных устройств в App Store и Google Play, а также к нему можно получить доступ через веб-браузер на настольных компьютерах.
Сессии при позывах — это короткие упражнения по осознанности с инструкциями, разработанные для того, чтобы помочь пользователям справиться с внезапным желанием, пока оно не пройдет.
